四个快速瘦腰的方法

　　随着生活条件的不断改善，水桶腰成为人们越来越担心的问题，下面，笔者就给大家介绍四个快速瘦腰的方法，让你轻松燃脂，拥有迷人小蛮腰!

　　瘦腰方法现在是让不少MM目不暇接，今天小编就给大家介绍四个快速瘦腰的方法，让大家在享受生活和喝龙荷山茶燃脂的同时，可以轻松的把肥肉瘦下来。

　　上腹部锻炼

　　1.1

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

　　2.2

　　腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

　　3.3

　　动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

　　下腹部锻炼

　　1.1

　　上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

　　2.2

　　脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

　　3.3

　　提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8到10次。

　　腹横肌锻炼

　　1.1

　　俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。

　　2.2

　　利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。连续重复动作8到10次。

　　腹部全面锻炼

　　1.1

　　仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

　　2.2

　　仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

　　3.3

　　两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。