如何挑选一双适合自己的跑步鞋

　　不知从何时开始，跑步已经成为了一种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。

　　当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。

　　了解足型

　　作为一个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。

　　足弓类型

　　足弓类型大致分为上图的三类：

　　低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。(图左)

　　正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。(图中)

　　高足弓：脚印中间凹陷很明显。(图右)

　　麦麦告诉大家一个简单的测量足弓类型的方法哦~

　　拿张比较硬的纸，类似于快递的纸质包装盒。

　　脚底浸水打湿。

　　按正常站立姿势，踩在纸上。

　　这样，会在纸上形成一个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。

　　足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。

　　内旋情况

　　通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。

　　内旋情况同样分为三类：

　　内旋过度(内翻)：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。

　　正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步时更加高效。

　　内旋不足(外翻)，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多;启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。

　　正常足弓跑者都是正常的内旋

　　低足弓(扁平足)跑者往往会出现过度内旋的情况

　　高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现

　　内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：

　　内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多

　　内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大

　　正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀

　　跑鞋类型

　　针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为三种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。

　　缓冲减震型

　　适用足弓情况： 自然足弓、高足弓

　　适用内旋情况：正常内旋、内旋不足

　　主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

　　稳定支撑型

　　适用足弓情况：正常足弓、扁平足

　　适用内旋情况：正常内旋、过度内旋

　　特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。

　　调整控制型

　　适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋

　　适用内旋情况：过度内旋、极度内旋

　　特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差(崴过脚)，跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。

　　其实除了这三种简单分类之外，还有很多没有包含在内的，比如山地越野型的鞋、马拉松跑鞋、五指鞋等等…这些鞋都有他们的特定领域，有兴趣的朋友可以根据自己的需要去了解一下!

　　小贴士：

　　以下是麦麦为大家提供的一些购鞋小贴士哦~

　　尺码预留一个指关节大小

　　试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。

　　选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。

　　检查鞋帮于跑步时会否过高过硬令足跟不适。

　　若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款;若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。